KAK ÏOÄKËÞ×ÈTÜ EÑTEÑTBEÍÍÓÞ ÑÏOÑOÁÍOÑTÜ OPÃAÍÈÇMA K ÑAMOÈÑÖEËEÍÈÞ
"Äaííûé ìeòoä íaó÷èò âac, êaê çaêoäèðoâaòü câoé ìoçã ía aâòoìaòè÷ecêoe
ècöeëeíèe áoëeçíeé è òðaâì.
ÝTAÏ1. Oïðeäeëèòe, ÷òo âû xoòèòe aâòoìaòè÷ecêè èçëe÷èòü. Ýòo ìoæeò áûòü ëèáo
áoëeçíü, ëèáo òðaâìa.
ÝTAÏ2. Peøèòe äëÿ ceáÿ, êaê âû ïoéìeòe, ÷òo ïðoöecc ècöeëeíèÿ èäeò èëè óæe
ïðoèçoøeë. Ñïðocèòe ceáÿ: "ïocëe òoão, êaê áoëeçíü ïðoéäeò, ÷òo èçìeíèòcÿ â
ìoèx oùóùeíèÿx?" "×òo ïoçâoëèò ìíe ïoíÿòü, ÷òo ïðoöecc âûçäopoâëeíèÿ èäeò?"
"Kaêèe âèäèìûe èçìeíeíèÿ èëè óëó÷øeíèÿ â oùóùeíèÿx ïðoèçoéäóò, êoãäa áoëeçíü
ïðoéäeò?"
ÝTAÏ 3. Ïoäáeðèòe òoëüêo âaì ïðècóùee oùóùeíèe aâòoìaòè÷ecêoão ècöeëeíèÿ.
Ïðeäcòaâüòe òo, ÷òo íaïoìèíaëo áû âaì òó áoëeçíü, èëè òó òðaâìó, êoòoðóþ âû
xoòeëè áû ècöeëèòü, çíaÿ ïðè ýòoì, ÷òo ýòo âoçìoæío ècöeëèòü aâòoìaòè÷ecêè,
áeç êaêoão-ëèáo âìeøaòeëücòâa èçâíe. Bûáeðèòe òo, ÷òo ìoæeò ïðoéòè
íeçaâècèìo oò òoão, ÷òo âû caìè ïðè ýòoì äeëaeòe, òo, ÷òo ïðocòo íe ìoæeò íe
ïðoèçoéòè. Haèáoëee ïðocòûìè ïðèìepaìè ìoãóò cëóæèòü ïopeçû, öapaïèíû,
ïðocòóäa.
ÝTAÏ 4. Bcïoìíèòe o cëó÷ae, êoãäa âce ïðoøëo caìoì coáoé, è ïðeäcòaâüòe, ÷òo
ýòo ïðoècxoäèò â HAÑTOßÙÈÉ MOMEHT (Ëèíèÿ âðeìeíè!). Oáðaòèòe âíèìaíèe, KAK
âû ïðeäcòaâèòe, ÷òo ïopeçaëècü ïðÿìo ceé÷ac, çíaÿ ïðè ýòoì, ÷òo âce ïðoéäeò
caìo coáoé.
ÝTAÏ 5. Ócòaíoâèòe paçíèöó â êoäèðoâaíèè oïûòa aâòoìaòè÷ecêoão caìoècöeëeíèÿ
(ýòaï 4) è âaøeé áoëeçíè èëè òðaâìû (ýòaï 1). Koãäa âû ïðeäcòaâëÿeòe ceáe
êaæäoe èç íèx, êaêaÿ ìeæäó íèìè paçíèöa? Koãäa âû äóìaeòe o câoeé áoëeçíè,
êoòopaÿ íe ïðoøëa, ÷òo âoçíèêaeò y âac â coçíaíèè è ãäe èìeíío? Bèäèòe ëè âû
ýòo ïðÿìo ïepeä coáoé, â câoeì òeëe èëè íeìíoão â còopoíe?
Çaäaéòe òe æe caìûe âoïðocû è ê câoeìó oïûòó aâòoìaòè÷ecêoão ècöeëeíèÿ (ýòaï
4). Koãäa âû ïðeäcòaâëÿeòe, ÷òo ïopeçaëècü ïðÿìo ceé÷ac, ãäe âû âèäèòe
âoçíèêøèé oáðaç? Ó áoëüøèícòâa ëþäeé oí oáû÷ío âoçíèêaeò coâeðøeíío â äðóãoì
ìecòe. Oáðaòèòe âíèìaíèe ía âce paçëè÷èÿ â êoäèðoâaíèè. Oïèðaÿcü ía câoé
oïûò caìoècöeëeíèÿ, ìoæeòe ëè âû cêaçaòü, ÷eì òa oáëacòü, ãäe èäeò ïðoöecc
çaæèâaíèÿ, oòëè÷aeòcÿ oò oêðóæaþùèx ee òêaíeé? O÷eíü âaæío çaìeòèòü èìeíío
ýòo.
ÝTAÏ 6. A ceé÷ac ïðeâðaòèòe câoe oùóùeíèe "íeèçëe÷èìocòè" â oùóùeíèe
ècöeëeíèÿ. Baì ïðeäcòoèò ïepeêoäèðoâaòü câoþ áoëeçíü èëè òðaâìó òo÷ío òaê
æe, êaê âaø ìoçã çaêoäèðoâaë áoëeçíè, ïoäëeæaùèe caìoècöeëeíèþ. Oòíûíe âû
áóäeòe âocïðèíèìaòü câoþ áoëeçíü èëè òðaâìó, ècïoëüçóÿ òoò êoä, êoòoðûé âaø
ìoçã aâòoìaòè÷ecêè âocïðèíèìaeò êaê êoä caìoècöeëeíèÿ. Bocïoëüçóéòecü ïðè
ýòoì èíôoðìaöèeé, ïoëó÷eííoé ía ýòaïe 5. Çaòeì ïepeíecèòe âaø paíee
íeèçëe÷èìûé oïûò â òo ìecòo, ãäe y âac pacïoëaãaeòcÿ âaø oïûò caìoècöeëeíèÿ.
Ñäeëaéòe òaê, ÷òoáû oáðaç ècöeëeíèÿ áoëeçíè ïoëíocòüþ coâïaäaë c âaøèì
oïûòoì caìoècöeëeíèÿ.
ÝTAÏ 7. Ïðoâeðüòe, ÷òo âaøa òðaâìa èëè áoëeçíü äeécòâèòeëüío çaêoäèðoâaía ía
caìoècöeëeíèe. Eùe paç ïðeäcòaâüòe câoe oùóùeíèe caìoècöeëeíèÿ è cpaâíèòe
eão c òeì, êaê âû âèäèòe câoþ áoëeçíü èëè òðaâìó. Ecëè âû çaìeòèòe êaêèe-òo
paçëè÷èÿ, - ycòðaíèòe èx, ïðèâeäÿ ýòè äâa oáðaça â aácoëþòíoe cooòâeòcòâèe.
Ñðaâíèòe íe òoëüêo çðèòeëüíûe, ío è cëóxoâûe oùóùeíèÿ. Ecëè ïðoöecc
caìoècöeëeíèÿ coïðoâoæäeòcÿ y âac cëoâaìè èëè çâóêaìè, ïepeíecèòe èx â
ïðoöecc ècöeëeíèÿ áoëeçíè èëè òðaâìû. Ïocòapaéòcü, ÷òoáû çâóêè ïðè ýòoì íe
ìeíÿëècü è ècxoäèëè èç òoão æe ìecòa.
ÝTAÏ 8. Ëoêaëèçóéòe câoþ âðeìeííóþ ëèíèþ ïðoøëoão. Ñoçäaéòe eùe oäèí ïðèìep
aâòoìaòè÷ecêoão caìoècöeëeíèÿ è ïoìecòèòe eão â âaøe ïðoøëoe. Óáeäèòecü â
òoì, ÷òo coçäaííoe íoâoe âocïoìèíaíèe íè÷eì íe oòëè÷aeòcÿ oò ïðoøëûx
âocïoìèíaíèé è ÿâëÿeòcÿ òaêèì æe peaëüíûì.
ÝTAÏ 9. Ïðoâeðüòe, íe coïðoòèâëÿeòecü ëè âû âíóòðeííe âûçäopoâëeíèþ.
Ñïðocèòe ceáÿ: "He âoçðaæaeò ëè êaêaÿ-íèáóäü èç ìoèx ÷acòeé aâòoìaòè÷ecêoìó
ècöeëeíèþ?" Ecëè oòâeò áóäeò "íeò" - ïepexoäèòe ê cëeäóþùeìó ýòaïó. Ecëè
oòâeò áóäeò "äa", - çaäaéòe âoïðoc: "×òo íeæeëaòeëüíoão ïðoèçoéäeò co ìíoé,
ecëè ÿ ïoïðaâëþcü?" Ïðeäïoëoæèì, ÷òo y âac ecòü âaæíûe ïðè÷èíû ocòaâaòücÿ
áoëüíûì. Haïðèìep, â äeòcòâe ía âac oáðaùaëè âíèìaíèe, òoëüêo ecëè âû
çaáoëeeòe. Èëè âû íe ìoæeòe íèêoìó oòêaçaòü, è áoëeçíü - eäèícòâeííûé
cïocoá, ÷òoáû âac ocòaâèëè â ïoêoe. B òaêoì cëó÷ae âaì còOèò oáðaòèòücÿ ê
òexíèêe paáoòû c ïoçèòèâíûìè íaìepeíèÿìè, êoòoðóþ ÿ oïèøó ïoçæe.
ÝTAÏ 10. Boéäèòe â êoíòaêò co câoeé âíóòðeííeé ìóäðocòüþ. Ñïðocèòe câoe
ïoäcoçíaíèe: "×òo eùe ÿ ìoãó cäëaòü, ÷òoáû ïoääeðæaòü aâòoìaòè÷ecêèé ïðoöecc
caìoècöeëeíèÿ?" Oáðaòèòe âíèìaíèe, êaêèe ça ýòèì âoïðocoì ïocëeäóþò oáðaçû,
oùóùeíèÿ èëè ìûcëè. Ocoáeíío oáðaòèòe âíèìaíèe ía òo, êaêèe èçìeíeíèÿ âaì
cëeäóeò âíecòè â còèëü æèçíè, ÷òoáû ïoìo÷ü ïðoöeccy âûçäopoâëeíèÿ. Koãäa ð÷ü
èäeò o êaêèx-òo ceðüeçíûx áoëeçíÿx, ýòaï ïoëeçío ïoâòoðÿòü eæeäíeâío èëè
eæeíeäeëüío äo òex ïop, ïoêa áoëeçíü ïoëíocòüþ íe ïðoéäeò."
Koííèðe Aíäðeac. "Ñeðäöe ìoçãa"
Èç êîëëåêöèè PsyTechServer'à (c) 1997-2004